여성의 경우 대략 44세에서 55세 정도가 되면 여성 호르몬 분비가 감소하면서 난소의 기능 또한 저하됩니다. 이 때 갱년기가 함께 찾아오면서 신체적인 부분 뿐만 아니라 심리적으로도 많이 힘든 시기를 겪게 되는 분들이 많습니다.
하지만 생활습관을 개선하고자 하는 작은 노력들로 이런 갱년기 증상을 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 이번 글에서 여성 갱년기 증상 극복법에 대해 알아보도록 할께요.
여성 갱년기 증상 극복법
식습관 개선
가장 쉽게 시도해볼 수 있는 방법으로 식단 조절과 식습관을 개선하는 것입니다. 여성 호르몬 감소로 골다공증의 위험이 이 커지기 때문에 제대로 된 영양관리가 반드시 필요한데요. 카페인을 즐겨드시던 분이라면 커피와 같은 카페인 섭취를 줄이고 자극적인 음식은 되도록 멀리하는 것이 좋습니다.
또한 육류 위주의 식사보다는 계란, 콩 같은 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동
가벼운 산책이나 빠르게 걷기 등의 유산소 운동과 함께 약간의 근력운동을 함께 병행해준다면 몸의 활력도 생기고 몸의 컨디션이 올라가면서 긍정적인 생각을 만드는데에도 도움을 줍니다.
새로운 취미 갖기
갱년기에 흔하게 겪게 되는 증상으로 우울증 증세가 생기기도 하는데 이 때 자신감과 자존감도 하락하면서 심리적으로 좋지 않은 변화를 겪게됩니다.
본인의 변화와 신체로 느끼는 여성 갱년기 증상으로 스스로 우울하게 만들지 않도록 지속적으로 다른 사람들과의 교류를 갖고 평소 해오지 않던 새로운 분야에 대해 관심을 갖고 취미로 활동하면서 우울한 기분을 완화시키도록 합니다.
